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美军传授士兵的“2 分钟熟睡的心法”大公开 告别整宿失眠烦恼
发布日期:2018-12-26

哈佛大学于2015 提出报告,指出一个员工平均一年当中有11 天的工作效率锐减就是因为睡眠问题,去年研究更发现此现象造成美国企业一年损失411 亿美元。

对于上班族而言,睡不好不只有害身体,更影响工作效率,进而影响工作产能。你经常失眠吗?别担心,你不孤单。

这世界上有太多人有失眠问题,根据美国睡眠协会(American Sleep Association)调查,7000 万美国人里,就有5000 万人有睡眠障碍,以失眠占最大宗。其中,30% 的人偶尔失眠,属于短暂型失眠;10% 的人则深受长期失眠所苦。

一项抽样44 万人的研究发现,35% 的人每天睡不到7 小时,上百万的人恐因睡不饱损害健康,包括导致肥胖、心疾,甚至糖尿病等。

要睡满79小时或许不是难事,真正难的是「睡着」。近日,美国军队在战场上帮助军人快速睡着的技巧公诸于世,这个从1981年起就被记载的招式,据说是美军怕军人因睡眠不足产生失误才发明的,只要2分钟就能让你睡下去,跟着以下步骤试试看就对了!

1.   闹钟设好后,把手机关掉,只准开床头灯,此时请你先坐在床沿。

2.   坐好后,放松你的脸部肌肉,可以先挤一下脸再慢慢放松,接着让舌头在嘴里自由延伸至脸部各处。

3.   当你的脸感觉松垮垮的,就可以开始放松肩膀,任由地心引力抓住肩膀,无限往下延伸,顺便随便甩动你的双臂。

4.   放松肩膀和手臂时,请注意你的呼吸,尽量深呼吸,并仔细聆听自己的呼吸,调整气息。

5.   接着延伸你的大腿和小腿。

6.   身体舒爽后,请将脑袋放空10 秒,如果脑海飘过什么东西,就让它飘过,保持身体放松就对了,顶多延长放空时间。

7.   想像自己身处一个独木舟,徜徉在蓝天下的湖面上;或者,你正躺在一个丝滑的吊床上,轻松自在的摆荡着。如果你想像力不够丰富,就轻轻默念「放空……放空……10 遍。

 

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