人的一生，有三分之一的时间

是在睡眠中度过的。

不可否认

睡眠的质量和

睡姿的好坏

会影响一个人的健康和幸福感

研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。换句话说，身体好不好，有时候“睡姿”可以体现出来。

◆◆5种睡姿的利与弊◆◆

01 / 仰卧

优点

1.缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

2.有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

3.减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

02 / 左侧卧

优点

1.缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

2.快速进入睡眠。

3.呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点

牵拉面部皮肤，产生皱纹。

03 / 右侧卧

优点

1.有益心脏，降低血压，稳定心跳。

2.保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点

1.乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

2.脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

04 / 蜷缩式

优点

缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大，习惯性驼背。

限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

05 / 趴着睡

这是最差的睡姿，医生从不建议人们采用这种睡姿。

缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

     专属睡姿：如果你是以下特殊人群，下面的睡姿可能会适合你。

腰背痛：侧卧

建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出 ：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

      胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

      静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

      冠心病：右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

      胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。