如果有人问你： 什么东西和你最亲密，形影不离？稍微想想，对了，是手机！陪吃、陪喝、陪工作、还陪睡~

手机和你寸步不离。即使偶尔忘记都要排除万难找回来随身带着，否则这一整天心里都会空落落的，不知道会发生什么事呢？ 手机成了时下人们生活中的一件必需品， 一旦离开手机我们就会缺少安全感。 

讲真， 

你确定是你在玩手机， 

不是手机在玩你吗？ 

长时间低头看手机， 

身体各个部位正悄悄地发生着伤害。 

低头玩手机=脖子扛50斤大米 

你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。

但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！

你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……

颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。 

一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。 

如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！ 

你可以这么做： 

1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右； 

2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。 

3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

眼睛缺水了！当心干眼症 

玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧…… 

除了忘记时间，人还会忘记眨眼。

别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。 

当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。 

如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。 

在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……

你可以这么做： 

1、多眨眼 

休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。 

只要眼睛感到不舒服，就要停下来。

2、午睡时、临睡前别看手机

尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。

3、将手机的光亮度调为适中状态

避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。

4、坐车时、走路时不宜看手机

在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。

玩出腱鞘炎

拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~

长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。

你可以这么做：

1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。

2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！

3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。

屁股伤不起

拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。

长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！

对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。

另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。

都说饭前便后要洗手，你顺便把手机也洗了试试？

还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……

颜值下跌，双下巴、颈纹……

如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！

前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。

再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。

这时，你可以这么做：

1、最简单的，就是用工具啦~

买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。

2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：

3、  如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。

健康多一点，远离“手机脖”

颈椎，人体的交通要道

颈椎出现问题，可以说产生的症状是最复杂的，说成全身难受都不为过。因为，所有大血管与神经，都从颈经过。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

经常玩手机朋友，容易出现的症状有：

颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵，活动或者按摩后症状好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。

一、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

“八步”运动法

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

二、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法：

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：

两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

为了自己的颈椎健康，

我们一定要控制自己低头看手机的时间，

保持一个正确的看手机姿势，

共同保护好我们的颈椎！

 现代年轻人几乎人人都是低头一族，对身体危害大，一是导致颈椎病，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，百病蜂至，苦不堪言；二是长期久坐伏安，眼睛盯着看，运动减少，身体机能下降、视力下降、肥胖、脾胃虚等等，痛不欲生。怎么应对呢？不做低头一族，还要做到：一是要坚持运动流汗，活络气血，拉伸颈椎，提高颈部核心肌群力量，稳定颈椎；二是要注意保暖，避免受凉，诱发颈椎病；三是积极看医生，进行颈椎影像学检查，明确诊断，对于严重颈椎病要积极治疗，微创松解调理，扎针加艾灸治疗，通筋活络，辅以中药外敷，活血化瘀，有立竿见影的效果。