一个成年人，一天的睡眠时间正常应该在7~9个小时，换句话说，人生有三分之一的时间 

是在睡眠中度过的，而你的头，有三分之一的时间是要和枕头打交道的。 

古人说高枕无忧，垫高枕头，真的能让你的睡眠无忧无虑？而现在市面上流行的乳胶枕、荞麦枕、决明子枕，真的能够保护颈椎？还有人认为“无枕睡眠”可以让脖子更轻松，这是真的么？真相究竟如何，我们采访了清远市人民医院骨科副主任医师，揭示枕头背后的那些健康小秘密。 

枕头的高低、软硬、形状，都与我们的颈椎健康和睡眠质量息息相关，长期使用不合适的枕头，不仅可能导致颈椎病，还有可能引发心脑血管疾病。 

除了颈椎病枕头不合适还可致心脑血管疾病

一觉醒来，发现自己落枕了。门诊每个月都会遇到这样的案例。不合适的枕头，是主要祸因——“手机控”晚上喜欢垫高枕头玩手机，不知不觉就歪着头睡着了，醒来，发现自己脖子僵痛。

 “枕头的高度、硬度、形状，都与我们的睡眠质量息息相关，长期使用不合适的枕头，不止会导致颈椎病、驼背，还有可能引发心脑血管疾病。”

颈椎，指位于头部以下，胸椎以上的部位，位于人体脊柱的最上端，由7块椎骨组成。颈椎也是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。正常脊柱各段因人体生理需要，呈现出一定的生理曲度，即7块椎骨形成一个圆滑的、朝向前方的弧度。枕头的作用，就是维持这一正常的生理曲线。

枕头太高，无论什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的弯曲弧度，相当于人一直低着头，容易发生落枕。颈椎受累，睡眠中人也会因不适而不断调整体位，影响睡眠质量，且影响血液回流，导致头部供血不足，长此以往，可导致颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情况。这一点怎么早发现？如果睡觉睡到一半感觉手麻脚麻，可能就是枕头太高了。

枕头太低，则相当于人一直仰着头，会使头部充血，容易造成眼睑和脸部浮肿，醒来后头脑昏昏沉沉、全身乏力。且下颚会因此上抬，容易张口呼吸，引发打鼾。

而不用枕头，长此以往，则会让原本应该弯曲的颈椎渐渐变直，从而造成驼背，对颈椎造成损伤，甚至还会影响整个脊柱的健康。

平时“低头族”当惯了，能不能晚上睡觉用低枕头或者不垫枕头来调试？杨立群表示：想都别想！“低头族”可以做抬头运动来缓解颈椎疲劳，但晚上睡觉是连续数小时保持同一动作，你仰头的姿势保持十分钟试试？

另外，温馨提醒：空调温度太低，也可以造成落枕；白天温度太低，则容易引发感冒。“深睡中人体是有热量控制的，空调温度太低，容易造成表面供血不足，影响循环，从而发生落枕。”

怎么挑到一个合适你的枕头？医学专家来支招

那么，我们应该怎样挑到一个合适自己的枕头？

最合适人体的枕头，在高度、硬度、形状上都有讲究。

高度：要保证头部始终保持在正中位，不能歪。仰卧的时候，枕头应该是比拳头高一点，头部和身体保持在同一水平线，不后仰也不前驱。侧卧的时候，则要让自己的头部高度和肩膀保持一致高度。

硬度：枕头弹性要适当，以头枕上去高度能保持正中位为宜。枕头太软，容易压塌，造成类似于枕头太低的效果；枕头太硬，缺少缓冲，会给与枕头接触的部位很大的压力，可能产生压痛，让人在睡觉时总是翻身，影响睡眠质量。

形状：颈部有所衬托为好。现在的枕面多为波浪形，在颈部形成一个衬托，可以更好地保护颈椎。而近年来渐渐流传开的月牙形枕头，可以直接将头部嵌入，达到良好的衬托效果，也值得推荐。

“太硬的枕头、床铺，都不利于人体健康，影响血液循环，严重的还可能导致皮肤压伤。”广东人有睡硬板床的习惯，夏天，还会有人直接在门板上铺上凉席当床睡，这其实都是误区。他曾经接诊过一名患者，酒醉后睡在硬板床，可能因睡得太沉没有翻身，第二天醒来发现胯部皮肤压伤，出现皮肤坏死。

那么，现在市面上流行的乳胶枕、决明子枕、荞麦枕，真的具有护颈作用吗？

确实如此。它们都运用了同一原理，头部放上去时，压力分布向两边散，更容易达到合适的高度。其中，最值得推荐的是乳胶枕，因为其具有塑形作用，可以形成最适合自己的弧度。而决明子枕和荞麦枕，要注意时间长了可能会有寄生虫，需要经常拿出来晒晒。

当惯了“低头族”，我们该怎样改善我们的颈椎健康？他建议，我们可以做颈椎操，通过一些反向运动活动颈椎。另外，建议平时加强锻炼，游泳、打羽毛球都是不错的选择。